〜カフェインの効果・落とし穴・そして上手な付き合い方〜
kangaroo3-webこんにちは！
こころナースです🐻🌸
今日は〜カフェインの効果・落とし穴・そして上手な付き合い方〜のお話しをしようと思います☕️
「とりあえずコーヒー」で誤魔化してませんか？
眠気覚ましに、集中したい時に、仕事のルーティーンとして、、、など気づけば1日3杯以上のコーヒーや紅茶を飲んでいる人は意外と多いのではないでしょうか？
「なぜか疲れが取れない」「睡眠が浅い」「イライラしやすい」など。
それは毎日当たり前のように飲んでいたカフェインが原因かもしれません😔
カフェインのメリット✅
集中力アップとパフォーマンス向上があります！
・脳を覚醒させて眠気を抑える
・集中力、注意力を一時的に高める
・運動前に飲むことで脂肪燃焼や持久力アップにも効果的
実際に、9時〜11時/運動30分前/眠気が強い午後などに摂るとパフォーマンスが上がることも多いです🙆♀️
知らずに“落とし穴“にはまっている人も⚠️
・飲み過ぎ→心拍数が上がる、胃が荒れる、手が震える🫀
・半減期が長い→午後に飲むと夜まで体に残る（睡眠の質低下）
・依存していく、効かなくなるor切れると頭痛ということも、、、
「カフェインが効かない体質」ではなく、摂りすぎ&感受性の個人差によるケースがほとんどです🥺（ちなみにこころ君もです🐻💦）
自分に合った量を知ろう！
カフェイン感受性チェック🔍
自分の“カフェインとの相性“を知っておくと、必要な時だけ上手に活用できます🙆♀️
以下の項目にいくつ当てはまりますか？👇
【カフェイン感受性が高い（効きやすい）人】
・⬜︎コーヒー１杯で手が震えたりドキドキする
・⬜︎午後に飲むと夜寝付けない
・⬜︎カフェインを飲むとトイレが近くなる
・⬜︎飲んですぐ「スッキリした！」と感じる
・⬜︎緊張やイライラが強くなることがある
→2つ以上当てはまれば“高感受性タイプ“
カフェインを「使う時間・量」を工夫すると、もっと調子が整いやすくなります👍
逆にこんな人は「耐性あり」かも？
・夜でもコーヒーを飲んで眠れる
・3杯以上飲んでも何も変化を感じない
・エナジードリンクを飲んでも眠気が取れない
→「効きづらい＝安全」ではありません🙅♀️
睡眠の質が下がっていたり、疲れが取れにくくなっている可能性も💭
カフェインだけじゃない眠気や集中力に効くこと
・朝の日光浴☀️（セロトニン分泌）
・こまめな水分補給（脱水＝眠気の原因）
・短時間の仮眠（10〜20分の“脳リセット“）
コーヒー以外にも“自分を整える方法“はたくさんあります🌱
自分に合った使い方を💡
カフェインは悪者ではありません👿
ただ、「とりあえず飲んでおく」はもったいないです！
自分の感受性を知って、必要な時に、必要な量だけ使う。
それが「カフェインを味方にする習慣」です🙆♀️
