〜実は足りてない？タンパク質不足が引き起こす不調🌀〜
kangaroo3-webこんにちは！
こころナースです🐻🌼
今日はタンパク質のお話しをします✏️
⭐️“隠れタンパク質不足“かも…？
「毎日ちゃんと食べているし、タンパク質も意識しているから大丈夫」と思っていたら、なぜか疲れやすい、浮腫みやすい、痩せにくいなど。。。
もしかするとそれは、“タンパク質不足“かもしれません🍖🐟
⭐️タンパク質は「筋肉だけ」の栄養ではない💪
タンパク質は、髪・肌・爪・ホルモン・免疫など全てに必要な要素です！
慢性的に足りないと、疲れやすさ・だるさ・集中力低下などの原因になります🥺
⭐️タンパク質は「摂っているつもり」で足りないことが多い🍗
例えば、体重が50kgの人であれば、最低50gのタンパク質が必要（運動量が多い人は1.2〜1.5倍は必要💪）
→胸肉100gで約20g、卵1個で6〜7gのためかなりハードルは高いです！
⭐️足りていない人に多い生活パターン📅
朝：パンとコーヒー
昼：パスタやおにぎり単品または丼もの
夜：野菜中心で低脂質だけど、タンパク質も少ない
→健康に気をつけいている人ほど、偏りがちになります！
実はこれもOK🙆♀️日常に入れやすい「＋10g習慣」
・ゆで卵を朝に1個追加する🥚
・納豆＋豆腐＋味噌汁で約15g摂取できる🍲
・ギリシャヨーグルト＋きなこ（イソブラボン摂取もできます🫘）
・間食でプロテインバーやプロテイン飲料もOK（一日一回目安）
⭐️豆知識💡
・寝ている間にも筋肉は減ってしまう→朝のタンパク質がとても重要🥚
・タンパク質不足になることで“イライラや不安“にも影響🌀
・「プロテイン＝筋肉をつけたい人用」ではない！栄養の一部として活用🥛
良質なタンパク質を効率よく！ですね🤓
